Pectoralis Major · Petto
Gruppi muscolari
Pectoralis Major
Adduzione orizzontale, flessione e rotazione interna dell'omero. Composto da capo clavicolare (superiore) e capo sternale (inferiore). È il muscolo principale della spinta orizzontale.
Panca Piana con Bilanciere
Petto medio — attiva entrambi i capi
4×6-10
Panca Inclinata 30-45°
Capo clavicolare (petto alto)
3×8-12
Panca Declinata
Capo sternale (petto basso)
3×8-12
Croci con Manubri
Massimo allungamento del pettorale
3×12-15
Dip alle Parallele
Petto basso e tricipite
3×8-15
Cavi Incrociati High-to-Low
Capo sternale — contrazione di picco
3×12-15
Cavi Incrociati Low-to-High
Capo clavicolare — contrazione di picco
3×12-15
Panca Piana con Manubri
ROM completo — maggiore allungamento
3×10-12
Push-Up con Presa Larga
Petto medio — a corpo libero
3×15-20
Chest Press alla Macchina
Isolamento sicuro — ideale per principianti
3×12-15