21s
BracciaIntermedio
Bicipiti
Bilanciere
21s Curl
BracciaIntermedioIsolamento
Bicipiti
barbell
Ab Wheel Rollout
CoreAvanzato
Core
Ruota addominali
Abductor Machine
GambePrincipiante
Abduttori
Macchina
Active Hang
SchienaPrincipiante
Gran Dorsale / Avambracci
Sbarra
Adductor Machine
GambePrincipiante
Adduttori
Macchina
Affondi
GambeIntermedioHinge
Quadricipiti, Glutei
Manubri
Secondari: Femorali, Polpacci +1
Affondi Bilanciere
GambeIntermedioSquat
Quadricipiti
Affondi Bulgari
GambeIntermedioHinge
Quadricipiti/Glutei
dumbbell
Affondi Bulgari Bilanciere
GambeIntermedioSquat
Quadricipiti
Affondi Bulgari Manubri
GambeIntermedioSquat
Quadricipiti
Affondi Cammino
GambePrincipianteSquat
Quadricipiti
Corpo libero
Affondi Cammino Manubri
GambePrincipianteSquat
Quadricipiti
Affondi Inversi
GambePrincipianteHinge
Quadricipiti / Glutei
Corpo libero
Affondi Laterali
GambePrincipianteSquat
Adduttori
Corpo libero
Affondi Manubri
GambePrincipianteSquat
Quadricipiti
Affondi con Bilanciere
GambeIntermedioHinge
Quadricipiti / Glutei
Bilanciere
Affondi con Manubri
GambePrincipianteHinge
Quadricipiti, Glutei
Manubri
Secondari: Femorali, Polpacci +1
Alzate Frontali
SpalleIntermedioIsolamento
Deltoide anteriore
Manubri
Secondari: Trapezio
Alzate Frontali Bilanciere
SpallePrincipianteIsolamento
Spalle
Alzate Frontali Cavo Basso
SpallePrincipianteIsolamento
Spalle
Alzate Frontali Manubri
SpallePrincipianteIsolamento
Spalle
Alzate Frontali con Bilanciere
SpallePrincipianteIsolamento
Deltoidi anteriori
Bilanciere
Alzate Frontali con Manubri
SpallePrincipianteIsolamento
Deltoidi anteriori
Manubri
Alzate Laterali
SpalleIntermedioPull
Deltoide laterale
Manubri
Secondari: Trapezio superiore
Alzate Laterali Cavo Basso
SpallePrincipiantePull
Spalle
Alzate Laterali Cavo Basso Unilaterale
SpallePrincipiantePull
Spalle
Alzate Laterali Manubri
SpallePrincipiantePull
Spalle
Alzate Laterali Prone su Panca
SpallePrincipiantePull
Deltoidi posteriori
Manubri
Alzate Laterali Seduto
SpallePrincipiantePull
Deltoidi laterali
Manubri
Alzate Laterali ai Cavi
SpallePrincipiantePull
Deltoidi laterali
Cavi
Alzate Laterali al Cavo
SpallePrincipiantePull
Deltoidi medi
cable
Alzate Laterali alla Macchina
SpallePrincipiantePull
Deltoidi laterali
Macchina
Alzate Laterali con Manubri
SpallePrincipiantePull
Deltoidi medi
Manubri
Secondari: Trapezio superiore, Deltoidi anteriori
Alzate Posteriori
SpallePrincipianteIsolamento
Deltoide posteriore
Manubri
Alzate Posteriori Cavo Alto
SpallePrincipianteIsolamento
Spalle
Alzate Posteriori Manubri (Busto Inclinato)
SpallePrincipianteIsolamento
Spalle
Alzate Posteriori Pec Deck Inverso
SpallePrincipianteIsolamento
Spalle
Alzate Posteriori con Manubri
SpallePrincipianteIsolamento
Deltoidi posteriori
Manubri
Alzate Posteriori su Panca
SpallePrincipiantePush
Deltoidi posteriori
dumbbell
Anderson Squat
GambeAvanzatoHinge
Quadricipiti / Glutei
Bilanciere
Ankle Mobility
Full BodyPrincipiante
Caviglia
Corpo libero
Archer Pull-Up
SchienaAvanzatoPull
Gran Dorsale
Sbarra
Arnold Press
SpalleIntermedioPush
Deltoidi
Manubri
Arnold Press Manubri
SpalleIntermedioPush
Spalle
Assault Bike
CardioIntermedioCardio
Full body
Assault Bike
Atlas Stone
Full BodyAvanzato
Full Body
Pietra
Atlas Stone Lift
Full BodyAvanzato
Full Body
stone
Back Lever
Full BodyAvanzato
Schiena / Core
Sbarra
Band Pull-Apart
SpallePrincipiantePull
Deltoide posteriore
Elastico
Barbell Complex
Full BodyAvanzato
Full body
Bilanciere
Battle Rope
CardioIntermedioCardio
Braccia / Core
Battle Rope
Battle Ropes
CardioIntermedioCardio
Corpo intero
Corde
Bear Complex
Full BodyAvanzato
Full body
Bilanciere
Bear Crawl
Full BodyIntermedio
Core / Spalle / Gambe
Corpo libero
Bicep Curl Machine
BracciaPrincipianteIsolamento
Bicipiti
Macchina
Bicycle Crunch
CoreIntermedioRotazione
Addominali / Obliqui
Corpo libero
Bird Dog
CorePrincipiante
Core
Corpo libero
Board Press
PettoAvanzatoPush
Tricipiti / Pettorali
Bilanciere
Bottom-Up Press
SpalleAvanzatoPush
Deltoidi / Cuffia dei Rotatori
Kettlebell
Box Jump
CardioIntermedioCardio
Gambe
Box
Box Squat
GambeIntermedioHinge
Quadricipiti / Glutei
Bilanciere
Box Step-Up Cardio
CardioPrincipianteCardio
Gambe
Box
Bradford Press
SpalleIntermedioPush
Deltoidi
Bilanciere
Bulgarian Split Squat
GambeIntermedioHinge
Quadricipiti / Glutei
Manubri
Burpee
CardioIntermedioCardio
Full body
Corpo libero
Burpees
Full BodyIntermedioCardio
Full Body
Nessuno (corpo libero)
Secondari: Pettorali, Tricipiti +3
Butt Kicks
CardioPrincipianteHinge
Femorali / Cardio
Corpo libero
Cable Crossover
PettoIntermedioPush
Petto
Cavi
Cable Crunch
CorePrincipiante
Addominali
Cavi
Cable Fly
PettoPrincipiantePush
Petto
Cavi
Cable Kickback
GambePrincipianteHinge
Glutei
Cavi
Cable Lateral Raise
SpallePrincipiantePull
Deltoidi medi
cable
Calf Raise
GambeIntermedio
Gastrocnemio, Soleo
Macchina
Calf Raise Donkey Machine
GambePrincipiante
Polpacci
Calf Raise Leg Press
GambePrincipianteSquat
Polpacci
Calf Raise Seduto
GambePrincipiante
Soleo
Macchina
Calf Raise Unilaterale (Corpo Libero)
GambePrincipiantePull
Polpacci
Calf Raise a Corpo Libero
GambePrincipiante
Gastrocnemio
Corpo libero
Calf Raise con Bilanciere
GambePrincipiante
Polpacci
Bilanciere
Calf Raise in Piedi
GambePrincipiante
Polpacci
Macchina
Cambered Bar Squat
GambeAvanzatoHinge
Quadricipiti / Glutei
Cambered Bar
Cat-Cow
CorePrincipiante
Colonna vertebrale
Corpo libero
Chest Fly alla Cavo Alto
PettoPrincipiantePush
Pettorali superiori
cable
Chest Fly alla Cavo Basso
PettoPrincipiantePush
Pettorali inferiori
cable
Chest Press Declinata
PettoPrincipiantePush
Petto
Chest Press Inclinata
PettoPrincipiantePush
Petto
Chest Press Machine
PettoPrincipiantePush
Petto
Macchina
Chest Press Orizzontale
PettoPrincipiantePush
Petto
Chest Press alla Macchina
PettoPrincipiantePush
Pettorali
Macchina
Chin-Up
SchienaIntermedioPull
Dorsali
Sbarra
Chin-Up Presa Supina
SchienaIntermedio
Schiena
Chin-Up Presa Supina (Bicipiti Focus)
BracciaIntermedio
Bicipiti
Ciclismo
CardioPrincipianteCardio
Gambe
Bicicletta
Ciclismo Indoor (Spinning)
CardioPrincipianteCardio
Cardio/Gambe
machine
Clean
Full BodyAvanzato
Full Body
Bilanciere
Clean and Jerk
Full BodyAvanzato
Corpo intero
Bilanciere
Close Grip Bench Press
BracciaIntermedioPush
Tricipiti
Bilanciere
Close Grip Bench Press Bilanciere
BracciaIntermedioPush
Tricipiti
Close Grip Bench Press Multipower
BracciaIntermedioPush
Tricipiti
Copenhagen Plank
CoreAvanzato
Adduttori / Core
Panca
Corsa
CardioIntermedioCardio
Gambe, Core, Cardiovascolare
Tapis roulant
Secondari: Polpacci, Glutei +1
Corsa all'Aperto
CardioPrincipianteCardio
Cardio/Gambe
bodyweight
Corsa su Tapis Roulant
CardioPrincipianteCardio
Cardio/Gambe
machine
Corsa sul Tapis Roulant
CardioPrincipianteCardio
Full body
Tapis Roulant
Croci Alte ai Cavi
PettoPrincipiantePush
Pettorali inferiori
Cavi
Croci Basse ai Cavi
PettoPrincipiantePush
Pettorali superiori
Cavi
Croci Cavi Alti (Crossover)
PettoPrincipiantePush
Petto
Croci Cavi Bassi
PettoPrincipiantePush
Petto
Croci Cavi Medi
PettoPrincipiantePush
Petto
Croci Manubri Inclinata
PettoPrincipiantePush
Petto
Croci Manubri Piana
PettoPrincipiantePush
Petto
Croci ai Cavi
PettoIntermedioPush
Pettorali
Cavi
Secondari: Deltoidi anteriori
Croci con Manubri
PettoIntermedioPush
Petto
Manubri
Secondari: Deltoide anteriore
Croci su Panca Inclinata
PettoPrincipiantePush
Pettorali superiori
dumbbell
Croci su Panca Piana
PettoPrincipiantePush
Pettorali
dumbbell
Cross Body Hammer Curl
BracciaPrincipianteIsolamento
Brachiale / Bicipiti
Manubri
Crunch
CoreIntermedio
Retto addominale
Nessuno
Secondari: Obliqui
Crunch Addominali
CorePrincipiante
Addominali
bodyweight
Crunch Bicicletta
CorePrincipianteRotazione
Obliqui
Corpo libero
Crunch Cavo Alto
CorePrincipiante
Addominali
Crunch Classico
CorePrincipiante
Addominali
Crunch Inverso
CorePrincipiante
Addominali
Corpo libero
Crunch Obliqui Cavo Alto
CorePrincipianteRotazione
Addominali
Crunch al Cavo
CorePrincipiante
Addominali
cable
Crunch su Panca Declinata
CoreIntermedioPush
Addominali
Panca
Cuban Press
SpalleIntermedioPush
Deltoidi / Rotatori
Manubri
Curl 21
BracciaIntermedioIsolamento
Bicipiti
Bilanciere
Curl Bilanciere Classico
BracciaPrincipianteIsolamento
Bicipiti
Curl Bilanciere EZ
BracciaPrincipianteIsolamento
Bicipiti
Curl Cavo Alto Unilaterale (Spider Curl)
BracciaIntermedioPull
Bicipiti
Curl Cavo Basso Bilaterale
BracciaPrincipiantePull
Bicipiti
Curl Cavo Basso Singolo su Panca 45° (Unilaterale con Maniglia, Solo Omero in Appoggio)
BracciaIntermedioPull
Bicipiti
Curl Concentrato
BracciaPrincipianteIsolamento
Bicipiti
Manubri
Curl Concentrato Manubrio
BracciaPrincipianteIsolamento
Bicipiti
Curl Drag Bilanciere
BracciaIntermedioIsolamento
Bicipiti
Curl Hammer
BracciaPrincipianteIsolamento
Bicipiti / Brachiale
Manubri
Curl Hammer con Manubri
BracciaPrincipianteIsolamento
Bicipiti, Brachiale
Manubri
Secondari: Brachioradiale
Curl Inclinato
BracciaIntermedioIsolamento
Bicipiti
Manubri
Curl Inclinato Manubri
BracciaIntermedioIsolamento
Bicipiti
Curl Inclinato con Manubri
BracciaPrincipianteIsolamento
Bicipiti
Manubri
Curl Inclinato su Panca
BracciaPrincipiantePush
Bicipiti
dumbbell
Curl Inverso
BracciaPrincipianteIsolamento
Brachioradiale
Bilanciere
Curl Manubri Alternato
BracciaPrincipianteIsolamento
Bicipiti
Curl Manubri Simultaneo
BracciaPrincipianteIsolamento
Bicipiti
Curl Martello
BracciaPrincipianteIsolamento
Bicipiti / Brachiale
Manubri
Curl Martello Cavo Basso
BracciaPrincipianteIsolamento
Bicipiti
Curl Martello Manubri
BracciaPrincipianteIsolamento
Bicipiti
Curl Panca Scott Barra Angolata
BracciaIntermedioPull
Bicipiti
Curl Panca Scott Bilanciere EZ
BracciaIntermedioPush
Bicipiti
Curl Panca Scott Manubri
BracciaIntermedioPush
Bicipiti
Curl Polsi con Bilanciere
BracciaPrincipianteIsolamento
Avambracci
Bilanciere
Curl Preacher (Scott)
BracciaPrincipianteIsolamento
Bicipiti
barbell
Curl Reverse Bilanciere EZ
BracciaPrincipianteIsolamento
Bicipiti
Curl Spider
BracciaIntermedioIsolamento
Bicipiti
Manubri
Curl a Concentrazione
BracciaPrincipianteIsolamento
Bicipiti
dumbbell
Curl a Martello
BracciaPrincipianteIsolamento
Bicipiti
Manubri
Curl ai Cavi
BracciaPrincipianteIsolamento
Bicipiti
Cavi
Curl al Cavo Basso
BracciaPrincipianteIsolamento
Bicipiti
cable
Curl con Bilanciere
BracciaIntermedioIsolamento
Bicipiti
Bilanciere
Secondari: Brachiale, Brachioradiale
Curl con Bilanciere EZ
BracciaPrincipianteIsolamento
Bicipiti
Bilanciere EZ
Curl con Corda al Cavo
BracciaPrincipianteIsolamento
Bicipiti/Brachiale
cable
Curl con Manubri
BracciaIntermedioIsolamento
Bicipiti
Manubri
Secondari: Brachiale, Brachioradiale
Curl con Manubri Alternato
BracciaPrincipianteIsolamento
Bicipiti
Manubri
Curl su Panca Inclinata
BracciaIntermedioPush
Bicipiti
Manubri
Curl su Panca Scott
BracciaIntermedioPush
Bicipiti
Bilanciere
Curtsy Lunge
GambeIntermedioHinge
Glutei / Adduttori
Corpo libero
Cyclette
CardioIntermedioHinge
Quadricipiti, Glutei, Cardiovascolare
Cyclette
Secondari: Femorali, Polpacci
Cyclette Orizzontale
CardioPrincipianteCardio
Cardio
Cyclette Verticale
CardioPrincipianteCardio
Cardio
Dead Bug
CorePrincipiante
Core
Corpo libero
Dead Hang
SchienaPrincipiante
Avambracci / Spalle
Sbarra
Decline Sit-Up
CoreIntermedio
Addominali
bodyweight
Deficit Deadlift
SchienaAvanzatoHinge
Gran Dorsale / Lombari
Bilanciere
Deficit Push-Up
PettoIntermedioPush
Pettorali
Corpo libero
Devil Press
Full BodyAvanzatoPush
Full Body
dumbbell
Diamond Push-Up
BracciaIntermedio
Tricipiti
Corpo libero
Dip alle Parallele
PettoIntermedioPush
Petto inferiore
Parallele
Secondari: Tricipiti, Deltoide anteriore
Dip alle Parallele (Tricipiti)
BracciaIntermedioPush
Tricipiti
Parallele
Dip alle Parallele con Zavorra
PettoAvanzatoPush
Petto
Parallele
Dip su Panca
BracciaPrincipiantePush
Tricipiti
bodyweight
Dips Panca
BracciaPrincipiantePush
Tricipiti
Corpo libero
Dips Panchina (Bench Dips)
BracciaPrincipiantePush
Tricipiti
Dips Petto (Parallele)
PettoIntermedioPush
Petto
Dips Tricipiti (Parallele)
BracciaIntermedioPush
Tricipiti
Dips ai Tricipiti
BracciaPrincipiantePush
Tricipiti
Panca
Dips alle Parallele
PettoIntermedioPush
Pettorali inferiori / Tricipiti
Parallele
Donkey Calf Raise
GambePrincipiante
Polpacci
bodyweight
Donkey Kick
GambePrincipianteHinge
Glutei
Corpo libero
Donkey Kick Cavo Basso
GambePrincipianteHinge
Glutei
Double Kettlebell Front Squat
GambeIntermedioHinge
Quadricipiti / Glutei
Kettlebell
Drag Curl
BracciaIntermedioIsolamento
Bicipiti
Bilanciere
Dragon Flag
CoreAvanzato
Core
Corpo libero
Dumbbell Complex
Full BodyIntermedio
Full body
Manubri
Dumbbell Snatch
Full BodyIntermedio
Full Body
Manubri
Ellittica
CardioPrincipianteCardio
Corpo intero
Macchina
Estensione Polsi con Bilanciere
BracciaPrincipiante
Avambracci
Bilanciere
Estensione Tricipiti Sopra la Testa
BracciaPrincipiante
Tricipiti
Manubri
Estensione Tricipiti con Cavo Sopra la Testa
BracciaPrincipiante
Tricipiti
Cavi
Estensioni Tricipiti con Manubrio
BracciaPrincipianteIsolamento
Tricipiti
Manubri
Face Pull
SpallePrincipiantePull
Deltoidi posteriori, Rotatori esterni
Cavo alto
Secondari: Deltoide posteriore, Trapezio +2
Face Pull Cavo Alto
SchienaPrincipiantePull
Schiena
Face Pull Machine
SpallePrincipiantePull
Deltoide posteriore
Cavi
Farmer Walk
CorePrincipiante
Core
Manubri
Farmer's Hold
BracciaPrincipiante
Avambracci / Grip
Manubri
Farmer's Walk
BracciaPrincipiante
Avambracci / Full body
Manubri
Farmer's Walk Manubri
BracciaPrincipiante
Avambracci
Farmer's Walk con Bilanciere
Full BodyIntermedio
Full Body
Bilanciere
Fire Hydrant
GambePrincipianteHinge
Glutei / Abduttori
Corpo libero
Fire Hydrant Cavo Basso
GambePrincipianteHinge
Glutei
Floor Press
PettoIntermedioPush
Tricipiti / Pettorali
Bilanciere
Flutter Kick
CorePrincipiante
Addominali inferiori
Corpo libero
Foam Rolling
Full BodyPrincipiante
Corpo intero
Foam roller
Foam Rolling Gran Dorsale
Full BodyPrincipiante
Gran Dorsale
Foam Roller
Foam Rolling IT Band
Full BodyPrincipiante
IT Band
Foam Roller
Foam Rolling Quadricipiti
Full BodyPrincipianteSquat
Quadricipiti
Foam Roller
French Press
BracciaIntermedioPush
Tricipiti
Bilanciere
French Press Bilanciere EZ
BracciaIntermedioPush
Tricipiti
French Press Manubri
BracciaIntermedioPush
Tricipiti
French Press con Bilanciere
BracciaIntermedioPush
Tricipiti
Bilanciere
French Press con Bilanciere (Skull Crusher)
BracciaIntermedioPush
Tricipiti
Bilanciere EZ, Panca
Secondari: Anconeo
French Press con Manubri
BracciaIntermedioPush
Tricipiti
Manubri
French Press con Manubrio
BracciaPrincipiantePush
Tricipiti
dumbbell
Front Lever
Full BodyAvanzato
Core / Schiena
Sbarra
Front Squat
GambeAvanzatoSquat
Quadricipiti
Bilanciere
GHD Sit-Up
CoreAvanzato
Addominali / Flessori dell'anca
Macchina
Glute Bridge
GambePrincipianteHinge
Glutei
Corpo libero
Glute Bridge Bilanciere
GambePrincipianteHinge
Glutei
Glute Bridge Corpo Libero
GambePrincipianteHinge
Glutei
Glute Ham Raise
GambeAvanzatoHinge
Femorali
Glute Kickback ai Cavi
GambePrincipianteHinge
Glutei
Cavi
Goblet Squat
GambePrincipianteSquat
Quadricipiti
Kettlebell
Good Morning
SchienaIntermedioHinge
Lombari
Bilanciere
Good Morning Bilanciere
SchienaIntermedioHinge
Schiena
Good Morning Bilanciere (Femorali Focus)
GambeIntermedioHinge
Femorali
Gripper
BracciaPrincipiante
Avambracci
Gripper
Guillotine Press
PettoAvanzatoPush
Pettorali superiori
Bilanciere
HIIT
CardioIntermedioCardio
Corpo intero
Corpo libero
HIIT Tapis Roulant
CardioIntermedioCardio
Full body
Tapis Roulant
Hack Squat
GambeIntermedioSquat
Quadricipiti
Macchina
Hack Squat Machine
GambeIntermedioSquat
Quadricipiti
Hack Squat alla Macchina
GambePrincipianteSquat
Quadricipiti
machine
Hack Squat con Bilanciere
GambeAvanzatoSquat
Quadricipiti
Bilanciere
Handstand Hold
Full BodyAvanzato
Spalle / Core
Corpo libero
Handstand Push-Up
SpalleAvanzato
Spalle
Corpo libero
Handstand Walk
Full BodyAvanzato
Spalle / Core
Corpo libero
Hang Clean
Full BodyIntermedio
Corpo intero
Bilanciere
Hang Power Clean
Full BodyAvanzato
Full Body
Bilanciere
Hang Snatch
Full BodyAvanzato
Full Body
Bilanciere
Hanging Knee Raise
CorePrincipiante
Addominali
Sbarra
Hanging Leg Raise
CoreAvanzato
Addominali
Sbarra
Hex Press
PettoPrincipiantePush
Pettorali
dumbbell
High Knees
CardioPrincipianteCardio
Core / Gambe
Corpo libero
Hip Circle
Full BodyPrincipiante
Fianchi
Corpo libero
Hip Flexor Stretch
Full BodyPrincipiante
Flessori anca
Corpo libero
Hip Thrust
GambeIntermedioHinge
Glutei
Bilanciere
Hip Thrust Bilanciere
GambeIntermedioHinge
Glutei
Hip Thrust Machine
GambePrincipianteHinge
Glutei
Hip Thrust Manubrio Unilaterale
GambePrincipianteHinge
Glutei
Hip Thrust Multipower
GambeIntermedioHinge
Glutei
Hip Thrust con Bilanciere
GambeIntermedioHinge
Glutei
Bilanciere
Hip Thrust con Manubri
GambePrincipianteHinge
Glutei
Manubri
Hip Thrust con Manubrio
GambePrincipianteHinge
Glutei
Manubri
Hollow Body Hold
CoreIntermedio
Core
Corpo libero
Human Flag
Full BodyAvanzato
Core / Spalle
Palo
Hyperextension
SchienaPrincipiante
Lombari
Corpo libero
Hyperextension Classica
SchienaPrincipiante
Schiena
Hyperextension Piedi Ruotati all'Esterno
SchienaPrincipiante
Schiena
Hyperextension con Rotazione
SchienaIntermedioRotazione
Lombari / Obliqui
Panca
Interval Running
CardioIntermedioCardio
Cardio
bodyweight
Inverted Row
SchienaPrincipiantePull
Dorsali
Sbarra
Iperextension
SchienaPrincipiante
Lombari
Panca
JM Press
BracciaAvanzatoPush
Tricipiti
Bilanciere
Jefferson Squat
GambeAvanzatoHinge
Quadricipiti / Glutei / Adduttori
Bilanciere
Jump Rope (Corda)
CardioPrincipianteCardio
Cardio/Polpacci
rope
Jump Rope Double Under
CardioAvanzatoCardio
Gambe / Cardio
Corda
Jump Squat
CardioIntermedioSquat
Gambe
Corpo libero
Jumping Jack
CardioPrincipianteCardio
Full body
Corpo libero
Kettlebell Around the World
Full BodyIntermedio
Core / Spalle
Kettlebell
Kettlebell Clean
Full BodyIntermedio
Corpo intero
Kettlebell
Kettlebell Clean & Press
SpalleAvanzatoPush
Spalle
Kettlebell Clean and Press
Full BodyIntermedioPush
Full Body
Kettlebell
Kettlebell Complex
Full BodyIntermedio
Full Body
kettlebell
Kettlebell Deadlift
SchienaPrincipianteHinge
Gran Dorsale / Glutei
Kettlebell
Kettlebell Figure 8
Full BodyIntermedio
Core / Gambe
Kettlebell
Kettlebell Goblet Squat
GambePrincipianteSquat
Quadricipiti
Kettlebell
Kettlebell Halo
SpallePrincipiante
Spalle / Core
Kettlebell
Kettlebell Press
Full BodyIntermedioPush
Spalle
Kettlebell
Kettlebell Rack Walk
Full BodyIntermedio
Core / Spalle
Kettlebell
Kettlebell Row
SchienaPrincipiantePull
Dorsali
Kettlebell
Kettlebell Snatch
Full BodyAvanzato
Corpo intero
Kettlebell
Kettlebell Swing
Full BodyIntermedioHinge
Glutei, Femorali
Kettlebell
Secondari: Lombari, Core +2
Kettlebell Swing Unilaterale
Full BodyIntermedioHinge
Glutei / Core
Kettlebell
Kettlebell Turkish Get-Up
Full BodyAvanzato
Full Body
Kettlebell
Kettlebell Windmill
CoreAvanzatoRotazione
Obliqui / Spalle
Kettlebell
Kickback Cavo Basso
BracciaPrincipianteIsolamento
Tricipiti
Kickback Cavo Basso (Glutei)
GambePrincipianteHinge
Glutei
Kickback Manubrio
BracciaPrincipianteIsolamento
Tricipiti
Kickback Tricipiti
BracciaPrincipianteIsolamento
Tricipiti
Manubri
Kickback con Manubri
BracciaPrincipianteIsolamento
Tricipiti
Manubri
Kroc Row
SchienaAvanzato
Gran Dorsale
Manubri
L-Sit
CoreAvanzato
Core
Corpo libero
Landmine Lateral Raise
SpalleIntermedioPull
Deltoidi laterali
Bilanciere
Landmine Press
PettoIntermedioPush
Pettorali superiori
Bilanciere
Landmine Rotation
CoreIntermedioRotazione
Obliqui
Bilanciere
Lat Machine
SchienaIntermedioPull
Gran dorsale
Cavo
Secondari: Bicipiti, Romboidi +1
Lat Machine Presa Larga
SchienaPrincipiantePull
Dorsali
Macchina
Lat Machine Presa Larga Prona
SchienaPrincipiantePull
Schiena
Lat Machine Presa Stretta
SchienaPrincipiantePull
Dorsali
Macchina
Lat Machine Presa Stretta Neutra
SchienaPrincipiantePull
Schiena
Lat Machine Presa Supina
SchienaPrincipiantePull
Gran Dorsale / Bicipiti
Cavi
Lateral Raise Machine
SpallePrincipiantePull
Deltoidi medi
machine
Lateral Raise ai Cavi
SpallePrincipiantePull
Deltoide laterale
Cavi
Leg Curl
GambeIntermedioHinge
Femorali
Macchina
Secondari: Polpacci
Leg Curl Cavo Basso Unilaterale
GambePrincipianteHinge
Femorali
Leg Curl Sdraiato
GambePrincipianteHinge
Femorali
Macchina
Leg Curl Sdraiato Machine
GambePrincipianteHinge
Femorali
Leg Curl Seduto
GambePrincipianteHinge
Femorali
Macchina
Leg Curl Seduto Machine
GambePrincipianteHinge
Femorali
Leg Extension
GambePrincipianteSquat
Quadricipiti
Macchina
Leg Extension Machine
GambePrincipianteSquat
Quadricipiti
Leg Press
GambeIntermedioHinge
Quadricipiti, Glutei
Macchina
Secondari: Femorali, Polpacci
Leg Press 45°
GambePrincipianteSquat
Quadricipiti
Leg Press Orizzontale
GambePrincipianteSquat
Quadricipiti
Leg Press Piedi Alti
GambePrincipianteHinge
Glutei
Macchina
Leg Press Piedi Larghi (Focus Glutei)
GambePrincipianteHinge
Glutei
Leg Press Piedi Stretti (Focus Vasto Laterale)
GambePrincipianteSquat
Quadricipiti
Leg Press con Piedi Alti
GambePrincipianteHinge
Glutei / Femorali
Macchina
Leg Press con Piedi Bassi
GambePrincipianteSquat
Quadricipiti
Macchina
Leg Raise
CoreIntermedio
Addominali
Corpo libero
Leg Raise Appeso
CoreIntermedio
Addominali
Leg Raise Piana
CorePrincipiante
Addominali
Lento Avanti Bilanciere
SpalleIntermedio
Spalle
Lento Avanti Manubri
SpallePrincipiante
Spalle
Lento Avanti con Bilanciere
SpalleIntermedio
Deltoidi anteriori e medi
Bilanciere
Secondari: Tricipiti, Trapezio +1
Man Maker
Full BodyAvanzato
Full body
Manubri
Meadows Row
SchienaIntermedio
Gran Dorsale
Bilanciere
Medicine Ball Slam
Full BodyIntermedio
Core
Palla medica
Military Press
SpalleIntermedioPull
Deltoide anteriore e laterale
Bilanciere
Secondari: Tricipiti, Trapezio +1
Military Press Multipower
SpalleIntermedioPush
Spalle
Military Press con Bilanciere
SpalleIntermedioPush
Deltoidi anteriori
Bilanciere
Mountain Climber
CorePrincipiante
Core
Corpo libero
Muscle Snatch
Full BodyAvanzato
Full Body
Bilanciere
Muscle Up
Full BodyAvanzato
Full body
Sbarra
Muscle-Up
Full BodyAvanzato
Corpo intero
Sbarra
Nordic Curl
GambeAvanzatoIsolamento
Ischio-crurali
Corpo libero
Nordic Hamstring Curl
GambeAvanzatoHinge
Femorali
Corpo libero
Nuoto
CardioPrincipianteCardio
Corpo intero
Piscina
One Arm Pull-Up
SchienaAvanzatoPull
Gran Dorsale
Sbarra
Overhead Carry
Full BodyIntermedio
Spalle / Core
Manubri
Overhead Press con Kettlebell
SpalleIntermedioPush
Deltoidi
Kettlebell
Overhead Squat
Full BodyAvanzatoSquat
Full body
Bilanciere
Overhead Tricep Extension
BracciaPrincipiante
Tricipiti
Manubri
Overhead Tricep Extension al Cavo
BracciaPrincipiante
Tricipiti
cable
Pallof Press
CoreIntermedioPush
Core
Cavi
Pallof Press Cavo
CoreIntermedioPush
Addominali
Panca Declinata Bilanciere
PettoIntermedioPush
Petto
Panca Declinata Manubri
PettoIntermedioPush
Petto
Panca Declinata con Bilanciere
PettoIntermedioPush
Petto
Bilanciere
Panca Declinata con Manubri
PettoPrincipiantePush
Pettorali inferiori
dumbbell
Panca Inclinata
PettoIntermedioPush
Petto superiore
Bilanciere
Secondari: Tricipiti, Deltoide anteriore
Panca Inclinata 30° Manubri
PettoIntermedioPush
Petto
Panca Inclinata 45° Bilanciere
PettoIntermedioPush
Petto
Panca Inclinata 45° Manubri
PettoIntermedioPush
Petto
Panca Inclinata 45° Multipower
PettoIntermedioPush
Petto
Panca Inclinata 65° Bilanciere
PettoIntermedioPush
Petto
Panca Inclinata 65° Manubri
PettoIntermedioPush
Petto
Panca Inclinata 65° Multipower
PettoIntermedioPush
Petto
Panca Inclinata con Bilanciere
PettoIntermedioPush
Petto
Bilanciere
Panca Inclinata con Manubri
PettoIntermedioPush
Pettorali superiori
Manubri, Panca inclinata
Secondari: Tricipiti, Deltoidi anteriori
Panca Piana
PettoIntermedioPush
Petto
Bilanciere
Secondari: Tricipiti, Deltoide anteriore
Panca Piana Bilanciere
PettoIntermedioPush
Petto
Panca Piana Manubri
PettoPrincipiantePush
Petto
Panca Piana Multipower
PettoIntermedioPush
Petto
Panca Piana con Bilanciere
PettoIntermedioPush
Pettorali
Bilanciere, Panca
Secondari: Tricipiti, Deltoidi anteriori
Panca Piana con Manubri
PettoPrincipiantePush
Pettorali
Manubri
Panca Piana con Manubri Alternati
PettoIntermedioPush
Pettorali
Manubri
Panca Piana con Presa Stretta
PettoIntermedioPush
Pettorali interni / Tricipiti
Bilanciere
Panca con Manubri
PettoPrincipiantePush
Petto
Manubri
Pause Squat
GambeAvanzatoHinge
Quadricipiti / Glutei
Bilanciere
Paused Bench Press
PettoAvanzatoPush
Pettorali
Bilanciere
Paused Deadlift
SchienaAvanzatoHinge
Gran Dorsale / Lombari
Bilanciere
Paused Squat
GambeAvanzatoHinge
Quadricipiti / Glutei
Bilanciere
Pec Deck
PettoPrincipiantePush
Petto
Macchina
Pec Deck (Butterfly Machine)
PettoPrincipiantePush
Petto
Pec Deck (Farfalla)
PettoPrincipiantePush
Pettorali
machine
Pec Deck / Butterfly
PettoPrincipiantePush
Pettorali
Macchina
Pec Deck / Farfalla
PettoPrincipiantePush
Pettorali
Macchina
Pendlay Row
SchienaAvanzatoPull
Dorsali/Trapezi
barbell
Piegamenti Declinati
PettoIntermedioPush
Pettorali inferiori
Corpo libero
Piegamenti Inclinati
PettoPrincipiantePush
Pettorali superiori
Corpo libero
Piegamenti sulle Braccia
PettoPrincipiantePush
Pettorali
Corpo libero
Pigeon Pose
Full BodyIntermedioHinge
Glutei / Flessori dell'anca
Corpo libero
Pike Push-Up
SpallePrincipiante
Spalle
Corpo libero
Pin Press
PettoAvanzatoPush
Pettorali / Tricipiti
Bilanciere
Pistol Squat
GambeAvanzatoSquat
Quadricipiti
Corpo libero
Planche
Full BodyAvanzatoPush
Pettorali / Spalle / Core
Corpo libero
Plank
CoreIntermedio
Core (retto addominale, trasverso)
Nessuno
Secondari: Spalle, Glutei +1
Plank Classico
CorePrincipiante
Addominali
Plank Laterale
CorePrincipiantePull
Obliqui
Corpo libero
Plank con Rotazione
CoreIntermedioRotazione
Core / Obliqui
Corpo libero
Plank con Sollevamento del Braccio
CoreIntermedio
Core
Corpo libero
Plate Pinch
BracciaPrincipiantePull
Avambracci
Dischi
Power Clean
Full BodyAvanzato
Corpo intero
Bilanciere
Power Snatch
Full BodyAvanzato
Full Body
Bilanciere
Preacher Curl
BracciaPrincipianteIsolamento
Bicipiti
Bilanciere
Press con Manubri Seduto
SpallePrincipiantePush
Deltoidi
Manubri
Pull-Up Presa Larga Prona
SchienaIntermedioPull
Schiena
Pull-Up Presa Neutra
SchienaIntermedioPull
Schiena
Pull-Up con Zavorra
SchienaAvanzatoPull
Dorsali
Sbarra
Pulley Basso
SchienaPrincipiantePull
Gran Dorsale
Cavi
Pulley Basso Presa Larga
SchienaPrincipiantePull
Gran Dorsale
Cavi
Pullover Cavo Alto
SchienaPrincipiantePull
Schiena
Pullover Manubrio
SchienaIntermedioPull
Schiena
Pullover al Cavo
SchienaPrincipiantePull
Dorsali
cable
Pullover con Manubrio
PettoIntermedioPull
Petto
Manubri
Push Jerk
Full BodyAvanzato
Spalle
Bilanciere
Push Press
SpalleAvanzatoPush
Deltoidi
Bilanciere
Push-Up Archer
PettoAvanzatoPush
Pettorali
Corpo libero
Push-Up Classico
PettoPrincipiantePush
Petto
Push-Up Declinato
PettoPrincipiantePush
Petto
Corpo libero
Push-Up Diamante
BracciaIntermedio
Tricipiti
Corpo libero
Push-Up Esplosivo
PettoAvanzatoPush
Pettorali
Corpo libero
Push-Up Inclinato
PettoPrincipiantePush
Petto
Corpo libero
Push-Up Presa Larga
PettoPrincipiantePush
Petto
Corpo libero
Push-Up con Diamante
PettoIntermedioPush
Tricipiti / Pettorali
Corpo libero
Push-up
PettoPrincipiantePush
Pettorali
Nessuno (corpo libero)
Secondari: Tricipiti, Deltoidi anteriori +1
Pushdown ai Cavi
BracciaPrincipiantePush
Tricipiti
Cavo alto
Secondari: Anconeo
Pushdown al Cavo
BracciaIntermedioPush
Tricipiti
Cavo
Rack Pull
SchienaIntermedioPull
Gran Dorsale / Trapezio
Bilanciere
Rear Delt Row
SpallePrincipiante
Deltoide posteriore
Manubri
Rematore Bilanciere Presa Prona
SchienaIntermedioPull
Schiena
Rematore Bilanciere Presa Supina
SchienaIntermedioPull
Schiena
Rematore Cavo Alto Unilaterale
SchienaPrincipiantePull
Schiena
Rematore Cavo Basso Presa Larga
SchienaPrincipiantePull
Schiena
Rematore Cavo Basso Presa Neutra
SchienaPrincipiantePull
Schiena
Rematore Cavo Basso Presa Stretta
SchienaPrincipiantePull
Schiena
Rematore Macchina Chest Supported
SchienaPrincipiantePull
Gran Dorsale
Macchina
Rematore Manubrio Unilaterale
SchienaPrincipiantePull
Schiena
Rematore Panca Inclinata Manubri
SchienaIntermedioPull
Schiena
Rematore Pendlay
SchienaAvanzatoPull
Gran Dorsale
Bilanciere
Rematore Unilaterale con Cavo
SchienaPrincipiantePull
Gran Dorsale
Cavi
Rematore ai Cavi Bassi
SchienaPrincipiantePull
Gran Dorsale
Cavi
Rematore al Cavo Basso
SchienaPrincipiantePull
Dorsali/Trapezi medi
cable
Rematore alla Macchina
SchienaPrincipiantePull
Dorsali
machine
Rematore con Bilanciere
SchienaIntermedioPull
Gran dorsale, Romboidi
Bilanciere
Secondari: Bicipiti, Trapezio +1
Rematore con Manubrio
SchienaPrincipiantePull
Dorsali
Manubri
Renegade Row
Full BodyAvanzato
Schiena / Core
Manubri
Resistance Band Curl
BracciaPrincipianteIsolamento
Bicipiti
Elastico
Resistance Band Row
SchienaPrincipiantePull
Dorsali
Elastico
Resistance Band Squat
GambePrincipianteSquat
Quadricipiti
Elastico
Reverse Crunch
CorePrincipiante
Addominali inferiori
bodyweight
Reverse Hyperextension
CoreIntermedioHinge
Glutei / Lombari
Panca
Reverse Lunge
GambePrincipianteHinge
Quadricipiti / Glutei
Corpo libero
Reverse Pec Deck
SpallePrincipiante
Deltoidi posteriori
Macchina
Reverse Wrist Curl
BracciaPrincipianteIsolamento
Avambracci
Bilanciere
Reverse Wrist Curl Bilanciere
BracciaPrincipianteIsolamento
Avambracci
Ring Dips
PettoAvanzatoPush
Pettorali / Tricipiti
Anelli
Ring Push-Up
PettoIntermedioPush
Pettorali
Anelli
Ring Row
SchienaPrincipiante
Gran Dorsale
Anelli
Romanian Deadlift
GambeIntermedioHinge
Femorali, Glutei
Bilanciere o Manubri
Secondari: Lombari, Polpacci
Romanian Deadlift con Manubri
GambePrincipianteHinge
Femorali/Glutei
dumbbell
Rope Climb
Full BodyAvanzato
Full body
Corda
Rotazione Esterna con Cavo
SpallePrincipianteRotazione
Cuffia dei Rotatori
Cavi
Rotazione Interna con Cavo
SpallePrincipianteRotazione
Cuffia dei Rotatori
Cavi
Row Machine Bilaterale
SchienaPrincipiantePull
Schiena
Row Machine Unilaterale (Focus Gran Dorsale, Presa Neutra)
SchienaIntermedioPull
Schiena
Rowing Machine
CardioIntermedioCardio
Full Body / Cardio
Vogatore
Russian Twist
CoreIntermedioRotazione
Obliqui
Nessuno
Secondari: Retto addominale, Flessori dell'anca
Russian Twist Manubrio
CorePrincipianteRotazione
Addominali
Russian Twist con Disco
CoreIntermedioRotazione
Obliqui
Dischi
Safety Bar Squat
GambeIntermedioHinge
Quadricipiti / Glutei
Safety Bar
Salto con la Corda
CardioPrincipianteCardio
Full body
Corda
Sandbag Carry
Full BodyIntermedio
Core
Sacca di sabbia
Sandbag Clean
Full BodyIntermedio
Full Body
sandbag
Scalata
CardioIntermedioPull
Gambe / Cardio
Scalatore
Scissor Kick
CorePrincipiante
Addominali inferiori
Corpo libero
Scrollate con Bilanciere
SchienaPrincipiantePull
Trapezio
Bilanciere
Scrollate con Bilanciere (Shrug)
SchienaPrincipiantePull
Trapezi
barbell
Scrollate con Manubri
SchienaPrincipiantePull
Trapezio
Manubri
Seal Row
SchienaIntermedio
Gran Dorsale / Romboidi
Bilanciere
Seated Cable Row
SchienaPrincipiantePull
Dorsali
Cavi
Seated Calf Raise Machine
GambePrincipiante
Polpacci
Shoulder Dislocate
SpalleIntermedio
Spalle
Corda
Shoulder Press Machine
SpallePrincipiantePush
Deltoidi
Macchina
Shoulder Press alla Macchina
SpallePrincipiantePush
Deltoidi
Macchina
Shoulder Press con Manubri
SpallePrincipiantePush
Deltoidi
Manubri
Shrug Bilanciere
SchienaPrincipiante
Schiena
Shrug Manubri
SchienaPrincipiante
Schiena
Shrug con Bilanciere
SchienaPrincipiante
Trapezio
Bilanciere
Shrug con Manubri
SchienaPrincipiante
Trapezio
Manubri
Side Bend
CorePrincipianteRotazione
Obliqui
Manubri
Side Plank
CorePrincipianteRotazione
Obliqui
bodyweight
Single Leg Romanian Deadlift
GambeIntermedioHinge
Femorali / Glutei
Manubri
Sissy Squat
GambeAvanzatoSquat
Quadricipiti
Corpo libero
Sit-Up
CorePrincipiante
Addominali
Corpo libero
Ski Erg
CardioIntermedioCardio
Full Body / Cardio
Ski Erg
Skin the Cat
Full BodyAvanzato
Spalle / Core
Sbarra
Skull Crusher
BracciaIntermedio
Tricipiti
Bilanciere EZ
Skull Crusher Bilanciere EZ
BracciaIntermedio
Tricipiti
Skull Crusher Manubri
BracciaIntermedio
Tricipiti
Slam Ball
Full BodyIntermedio
Full Body/Core
medicine_ball
Sled Pull
Full BodyIntermedioPull
Gambe / Schiena
Slitta
Sled Push
CardioIntermedioCardio
Gambe
Slitta
Snatch
Full BodyAvanzato
Corpo intero
Bilanciere
Snatch Grip Press
SpalleAvanzatoPush
Deltoidi
Bilanciere
Split Jerk
Full BodyAvanzato
Full Body
Bilanciere
Split Squat Bulgaro al Multipower
GambeAvanzatoSquat
Quadricipiti
Split Squat Bulgaro con Bilanciere
GambeAvanzatoSquat
Quadricipiti
Split Squat Bulgaro con Manubri
GambeIntermedioSquat
Quadricipiti
Split Squat al Multipower
GambeIntermedioSquat
Quadricipiti
Multipower
Split Squat al Multipower
GambeIntermedioSquat
Quadricipiti
Sprint
CardioIntermedioCardio
Gambe
Corpo libero
Sprint 100m
CardioAvanzatoCardio
Full body
Nessuno
Sprint 30m
CardioIntermedioCardio
Cardio
Squat
GambeIntermedioHinge
Quadricipiti, Glutei
Bilanciere
Secondari: Femorali, Core +1
Squat Bilanciere
GambeIntermedioSquat
Quadricipiti
Squat Bulgaro
GambeIntermedioSquat
Quadricipiti
Manubri
Squat Frontale
GambeAvanzatoSquat
Quadricipiti
Bilanciere
Squat Frontale Bilanciere
GambeAvanzatoSquat
Quadricipiti
Squat Goblet
GambePrincipianteHinge
Quadricipiti/Glutei
kettlebell
Squat Goblet Manubrio
GambePrincipianteSquat
Quadricipiti
Squat Jump
GambeIntermedioHinge
Quadricipiti / Glutei
Corpo libero
Squat Multipower
GambeIntermedioSquat
Quadricipiti
Squat Snatch
Full BodyAvanzatoSquat
Full Body
Bilanciere
Squat Sumo
GambeIntermedioHinge
Glutei
Bilanciere
Squat Sumo Bilanciere
GambeIntermedioHinge
Glutei
Squat Sumo Manubrio
GambePrincipianteHinge
Glutei
Squat alla Macchina (Smith Machine)
GambePrincipianteHinge
Quadricipiti / Glutei
Macchina
Squat con Bilanciere
GambeIntermedioHinge
Quadricipiti, Glutei
Bilanciere, Rack
Secondari: Femorali, Polpacci +2
Squat con Manubri
GambePrincipianteHinge
Quadricipiti / Glutei
Manubri
Squeeze Press con Manubri
PettoPrincipiantePush
Pettorali
dumbbell
Stacchi con Manubri
GambePrincipianteHinge
Femorali / Glutei
Manubri
Stacco Rumeno
GambeIntermedioHinge
Ischio-crurali
Bilanciere
Stacco Rumeno Bilanciere
SchienaIntermedioHinge
Schiena
Stacco Rumeno Bilanciere (Femorali Focus)
GambeIntermedioHinge
Femorali
Stacco Rumeno Manubri
SchienaIntermedioHinge
Schiena
Stacco Rumeno Manubri (Femorali Focus)
GambeIntermedioHinge
Femorali
Stacco Sumo
GambeIntermedioHinge
Glutei
Bilanciere
Stacco Sumo Bilanciere
SchienaAvanzatoHinge
Schiena
Stacco a Gambe Tese
SchienaIntermedioHinge
Lombari / Femorali
Bilanciere
Stacco con Manubri
SchienaPrincipianteHinge
Gran Dorsale / Lombari
Manubri
Stacco da Terra
SchienaIntermedioHinge
Schiena bassa, Glutei, Femorali
Bilanciere
Secondari: Quadricipiti, Trapezio +1
Stacco da Terra Bilanciere
SchienaAvanzatoHinge
Schiena
Stair Climber
CardioPrincipianteHinge
Gambe / Glutei
Macchina
Stair Climbing
CardioPrincipianteCardio
Gambe / Cardio
Scale
Standing Calf Raise
GambePrincipiante
Polpacci
Standing Calf Raise Machine
GambePrincipiante
Polpacci
Step-Up
GambePrincipianteSquat
Quadricipiti
Manubri
Step-Up Manubri
GambePrincipianteSquat
Quadricipiti
Step-Up con Manubri
GambePrincipianteHinge
Quadricipiti / Glutei
Manubri
Straddle Planche
Full BodyAvanzatoPush
Pettorali / Spalle
Corpo libero
Straight Arm Pulldown
SchienaPrincipiantePull
Gran Dorsale
Cavi
Straight-Arm Pulldown
SchienaPrincipiantePull
Dorsali
Cavi
Stretching Gran Dorsale
Full BodyPrincipiante
Gran Dorsale
Corpo libero
Stretching Pettorali
Full BodyPrincipiantePush
Pettorali
Corpo libero
Suitcase Carry
CorePrincipianteRotazione
Obliqui
Manubri
Sumo Deadlift
GambeAvanzatoHinge
Glutei / Adduttori
Bilanciere
Sumo Deadlift High Pull
GambeAvanzatoHinge
Gambe/Schiena/Spalle
barbell
Sumo Squat
GambePrincipianteHinge
Glutei / Adduttori
Corpo libero
Superman
SchienaPrincipiante
Lombari
Corpo libero
Svend Press
PettoPrincipiantePush
Pettorali interni
Dischi
T-Bar Row
SchienaIntermedioPull
Dorsali
Bilanciere
TRX Push-Up
Full BodyIntermedioPush
Petto
TRX
TRX Row
SchienaPrincipiantePull
Dorsali
TRX
TRX Squat
GambePrincipianteSquat
Quadricipiti
TRX
Tapis Roulant
CardioPrincipianteCardio
Gambe
Macchina
Tate Press
BracciaIntermedioPush
Tricipiti
Manubri
Tempo Squat
GambeIntermedioHinge
Quadricipiti / Glutei
Bilanciere
Thoracic Rotation
Full BodyPrincipiante
Colonna toracica
Corpo libero
Thruster
Full BodyAvanzato
Full body
Bilanciere
Tibial Raise (Tibia Anteriore)
GambePrincipiante
Polpacci
Tire Flip
Full BodyAvanzato
Corpo intero
Pneumatico
Toes to Bar
CoreAvanzato
Addominali inferiori
Sbarra
Towel Pull-Up
SchienaAvanzatoPull
Gran Dorsale / Avambracci
Sbarra
Trap Bar Deadlift
SchienaIntermedioHinge
Gran Dorsale / Quadricipiti
Trap Bar
Trazioni
SchienaIntermedioPull
Gran dorsale
Sbarra
Secondari: Bicipiti, Romboidi +1
Trazioni Neutre
SchienaIntermedioPull
Gran Dorsale / Bicipiti
Sbarra
Trazioni Presa Neutra
SchienaIntermedioPull
Dorsali
Sbarra
Trazioni Presa Supina (Chin-Up)
SchienaIntermedioPull
Gran Dorsale / Bicipiti
Sbarra
Trazioni Supine (Chin-Up)
SchienaIntermedioPull
Dorsali/Bicipiti
bodyweight
Trazioni alla Sbarra
SchienaIntermedioPull
Gran dorsale
Sbarra
Secondari: Bicipiti, Romboidi +2
Trazioni alla Sbarra (Pull-Up)
SchienaIntermedioPull
Gran Dorsale
Sbarra
Trazioni alla Sbarra Presa Larga
SchienaAvanzatoPull
Gran Dorsale
Sbarra
Trazioni alla Sbarra Presa Stretta
SchienaAvanzatoPull
Gran Dorsale
Sbarra
Trazioni con Zavorra
SchienaAvanzatoPull
Dorsali
Sbarra
Tricep Extension Machine
BracciaPrincipiante
Tricipiti
Macchina
Tricep Pushdown
BracciaPrincipiantePush
Tricipiti
Cavi
Tricep Pushdown al Cavo
BracciaPrincipiantePush
Tricipiti
cable
Tricep Pushdown con Corda
BracciaPrincipiantePush
Tricipiti
cable
Tricep Rope Pushdown
BracciaPrincipiantePush
Tricipiti
Cavi
Tricipiti Cavo Alto Corda
BracciaPrincipiante
Tricipiti
Tricipiti Cavo Alto Presa Prona (Pushdown)
BracciaPrincipiantePush
Tricipiti
Tricipiti Cavo Alto Presa Supina (Reverse Pushdown)
BracciaPrincipiantePush
Tricipiti
Tricipiti Cavo Basso Overhead
BracciaPrincipiante
Tricipiti
Tricipiti Overhead Manubrio Bilaterale
BracciaPrincipiantePull
Tricipiti
Tricipiti Overhead Manubrio Unilaterale
BracciaPrincipiantePull
Tricipiti
Tricipiti ai Cavi (Pushdown)
BracciaPrincipiantePush
Tricipiti
Cavi
Tricipiti ai Cavi Presa Inversa
BracciaPrincipiante
Tricipiti
Cavi
Tricipiti con Cavo (Pushdown)
BracciaPrincipiantePush
Tricipiti
Cavi
Tricipiti con Corda ai Cavi
BracciaPrincipiante
Tricipiti
Cavi
Tuck Planche
Full BodyAvanzatoPush
Pettorali / Spalle
Corpo libero
Turkish Get-Up
Full BodyAvanzato
Core
Kettlebell
Upright Row
SpalleIntermedio
Deltoidi
Bilanciere
Upright Row Bilanciere
SpalleIntermedio
Spalle
Upright Row Cavo Basso
SpallePrincipiante
Spalle
Upright Row Manubri
SpallePrincipiante
Spalle
V-Up
CoreIntermedio
Addominali
Corpo libero
Vogatore
CardioIntermedioCardio
Corpo intero
Macchina
Waiter's Walk
Full BodyIntermedio
Spalle / Core
Kettlebell
Wall Ball
Full BodyIntermedio
Corpo intero
Palla medica
Wall Sit
GambePrincipianteSquat
Quadricipiti
Corpo libero
Windmill
CoreAvanzatoRotazione
Obliqui / Core
Kettlebell
Woodchop
CoreIntermedioRotazione
Obliqui / Core
Cavi
Woodchop Cavo Alto
CorePrincipianteRotazione
Addominali
Woodchop Cavo Basso
CorePrincipianteRotazione
Addominali
Woodchop al Cavo
CoreIntermedioRotazione
Obliqui/Core
cable
World Greatest Stretch
Full BodyPrincipiante
Corpo intero
Corpo libero
World's Greatest Stretch
Full BodyIntermedio
Full Body
Corpo libero
Wrist Circles
Full BodyPrincipiante
Polsi
Corpo libero
Wrist Curl
BracciaPrincipianteIsolamento
Avambracci
Bilanciere
Wrist Curl Bilanciere
BracciaPrincipianteIsolamento
Avambracci
Yoke Carry
Full BodyAvanzato
Full Body
Giogo
Z Press
SpalleAvanzatoPush
Deltoidi/Core
barbell
Z-Press
SpalleAvanzatoPush
Deltoidi / Core
Bilanciere
Zercher Squat
Full BodyAvanzatoSquat
Full body
Bilanciere
Zottman Curl
BracciaIntermedioIsolamento
Bicipiti/Avambracci
dumbbell