Prehab & Preparazione Articolare
Non è solo riscaldamento. È la differenza tra un atleta che progredisce e uno che si infortuna. Ogni esercizio è scelto scientificamente per preparare le articolazioni, attivare i muscoli stabilizzatori e massimizzare la performance.
40+
Esercizi prehab
8
Articolazioni coperte
4
Categorie
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Libreria Prehab Completa
Tutti gli esercizi del Metodo A.G. — filtrati per articolazione
90/90 Hip Stretch
Frog Stretch
Hip CARs
Pigeon Pose
Supine Hip Flexor Stretch
Ankle CARs
Wall Ankle Mobility
Chin Tuck
Neck CARs
Deep Squat Hold
Inchworm
World's Greatest Stretch
Knee CARs
Prayer Stretch
Reverse Prayer Stretch
Wrist CARs
Cat-Cow
Foam Roller Thoracic Extension
Thoracic Foam Roller Rotation
Thoracic Rotation
Shoulder CARs (Controlled Articular Rotations)
Sleeper Stretch
Wall Slide
Copenhagen Plank
Glute Bridge isometrico
Lateral Band Walk
Prone Hip Extension
Calf Raise eccentrico
Quad Set isometrico
Step-up con controllo eccentrico
Terminal Knee Extension (TKE)
Wall Sit isometrico
YTW con elastico
Clamshell con elastico
Bird Dog
Dead Bug
McGill Big 3: Modified Curl-Up
Pallof Press isometrico
Band Pull-Apart
Face Pull con elastico
Perché la prehab è fondamentale
La maggior parte degli infortuni in palestra non è causata da un singolo evento traumatico, ma da un accumulo di stress su articolazioni non preparate. La prehab risolve questo problema.
Prevenzione infortuni
Rinforza i tessuti connettivi e i muscoli stabilizzatori prima che il carico principale li stressin.
Performance superiore
Articolazioni mobili e muscoli attivati = più forza trasferita nel movimento principale.
Longevità atletica
Chi fa prehab costante si allena più anni senza interruzioni forzate da infortuni.
Connessione neuromuscolare
Attiva i muscoli target prima dell'esercizio principale per una contrazione più efficiente.
"Se il programma c'è spinta orizzontale, sotto prehab metti esercizi per spalle e scapole. Se ci sono gambe, prepara le anche e le ginocchia. La coerenza tra prehab e allenamento è la firma di un coaching professionale."
— A.G., Wolf Discipline